Schlaf ist die beste Medizin, hat seine absolute Berechtigung. Während des Schlafes, vielmehr während der verschiedenen Schlafphasen regenerieren sich Körper, Geist und das Immunsystem. Dadurch wird die allgemeine Gesundheit immens gestärkt. Daher ist es nicht verwunderlich, dass schlechter Schlaf ein großer Stressfaktor ist. Nicht umsonst zählt Schlafentzug zu einer Foltermethode. Hier gilt es, den Ursachen auf den Grund zu gehen.
Hast Du Einschlaf- oder Durchschlafstörungen? Ist es ein Jetlag? Drehen sich Gedanken in Deinem Kopf wie eine Schallplatte mit Sprung? In diesem Aktionsmonat heißt es Schlaf – ohne Schäfchen zählen!
Der Schlaf in aller Kürze
Bestimmte Neurotransmitter im Gehirn, wie Serotonin und Noradrenalin, sind aktiv am Schlaf-Wach-Rhythmus beteiligt. Diese Neurotransmitter und daraus entstehende Hormone, wie Melatonin, werden durch den Tag-Nacht bzw. Hell-Dunkel Rhythmus reguliert.
Das Einschlafen:
Der körpereigene Neurotransmitter Serotonin senkt Noradrenalin, um zur Ruhe zu kommen. Aus Serotonin entsteht ausschließlich bei Dunkelheit das Einschlafhormon Melatonin. Deine Muskelspannung und Dein bewusstes Wahrnehmen nimmt langsam ab. Dein Blutdruck sinkt. Du schläfst.
Das Aufwachen:
Morgens werden vermehrt Cortisol und Noradrenalin ausgeschüttet und lösen eine Weckfunktion aus. Durch die Helligkeit am Morgen sinkt Dein Melatonin und Du trittst wieder ins Bewusstsein. Du bist wach.
Unsere Ernährung und unser Lebensstil beeinflussen stark unsere Schlafqualität!
Helles Licht z.B. vom Fernseher oder Handy blockiert die Einleitung des Schlafes! Und nicht nur das! Bist Du wiederholt nachts dem Licht ausgesetzt, beschleunigt das die Alterung durch Störung vieler biochemischer Prozesse.
Mit einem Mangel an Aminosäuren ist die Produktion für die schlaffördernden Neurotransmitter blockiert und Du wälzt Dich im Bett von rechts nach links. Serotonin hemmt Schmerzen, wirkt angstlösend, entspannt und fördert einen guten Schlaf. Häufige hohe Blutzuckerspiegel senken die Empfindlichkeit der Serotoninrezeptoren und halten Dich unruhig und wach.
Hunger- und Sättigungsgefühl werden übrigens auch über diesen Neurotransmitter gesteuert. Schlechter Schlaf und Übergewicht stehen häufig im Zusammenhang! Bei Erwachsenen wie bei Kindern.
Viele Medikamente beeinträchtigen unser Darmmilieu. Sie verschieben die wichtige Säurebalance (z.B. Pantoprazol, Omeprazol, Metformin) oder töten unsere Darmbakterien ab (z.B. Antibiotika). Da die Darmbakterien unseren circadianen Rhythmus regulieren, liegt mit einer gestörten Darmflora auch ein gestörter Schlaf-Wach Rhythmus nahe.
Schwächung des Herzens und des Immunsystems, Übergewicht, Depression, Demenz und viele weitere gesundheitliche Einschränkungen entstehen aus einem langanhaltenden Schlafmangel. Damit ist klar, dass für unsere Gesundheit eine gute Schlafqualität unabdingbar ist! Viele Faktoren beeinflussen unseren guten bzw. schlechten Schlaf, das bietet Dir viele Möglichkeiten Deinen Schlaf zu verbessern und Deinen circadianen Rhythmus ins Gleichgewicht zu bringen!
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PS: Bei dem Podcast - Zwei Apothekerinnen für alle Fälle – gibt es jetzt eine ganze Serie zum Thema Schlaf! Hör doch mal rein! Überall, wo es Podcasts gibt.
Viel Spaß!
Wir unterstützen und begleiten Dich! Online und vor Ort in unseren Apotheken.
Deine Steffie
P.S.
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